Всё, что необходимо знать о беге

Главная » МИР ЖЕНЩИНЫ » Туризм, спорт и отдых » Всё, что необходимо знать о беге

К сожалению, бег сегодня не так популярен как 20 – 30 лет назад. Ранним утром, в обед, вечером можно было встретить десятки и сотни людей, бегающих в скверах, парках, вокруг собственного дома. Бегали с разными целями – сбросить лишний вес, улучшить самочувствие, да и просто для того, чтобы поддержать себя в тонусе.

Вряд ли можно найти более эффективное средство для того, чтобы увеличить порог выносливости, положительно повлиять на сердечно – сосудистую систему, сжечь лишние килограммы и повысить общую энергетику организма. Когда вы занимаетесь бегом, все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Улучшение обмена веществ и укрепление мускулатуры организма помогает сжечь целлюлит, как при лечебной физкультуре оздоравливается все тело.

В нашем технически – развитом веке на смену паркам и скверам пришли огромные фитнес – центры с десятками беговых дорожек и беговых программ.

И все же такой вид бега проигрывает традиционному бегу на свежем воздухе в парке.
Во-первых, вы не тратитесь на абонемент и на дорогу до спортзала.
Во-вторых, вы не зависите от расписания занятий и занимаетесь в то время, когда вам удобно.

Бег должен не только приносить пользу, но и доставлять удовольствие. Поэтому, нужно тщательно подойти к выбору одежды и обуви для бега.

Самой важной частью экипировки, несомненно, является обувь. Выбирая кроссовки Nike для бега, обязательно обращайте внимание на качество материала, из которого изготовлена обувь. Кроссовки должны иметь амортизаторы и хорошо фиксировать голень (лучше всего, если на кроссовках будет надпись «running» (беговые)).

Одежда также должна быть удобной и дышащей. Идеально, если это будет хлопковая майка, которая хорошо впитывает пот или же лёгкий спортивный костюм.

И вот, амуниция куплена, вы нашли в себе силы встать с постели рано утром (что очень немаловажноe) и выйти на пробежку в ближайший сквер или парк. Ни в коем случае не бегите сразу. Обязательно разогрейте мышцы. Нескольких растягивающих упражнений (наклоны, приседания) будет достаточно. Опробуйте свою новую обувь Nike – она создана именно для ваших занятий. Самое время начинать пробежку. Если вы никогда не бегали или бегали давно, то желательно минуту бега чередовать с минутой ходьбы. Начинайте с 15 минут. На второй недели увеличивайте время пробежки на 10 минут, лучше всего, если вы будете бегать 4 дня в неделю по 30 минут или три дня по 40 минут.

Очень важна и техника бега, так как, не соблюдая основные правила, можно легко получить серьёзную травму. Вот несколько правил: при беге корпус должен быть прямым, голова не откинута назад, отмашка рук должна быть свободной, в такт бегу. Ширина шага зависит от вас – она должна быть удобной и не требовать сильного напряжения. Точно также поступаем с выбором скорости бега – организм подскажет идеальную скорость для вас (при слишком быстром темпе у вас начнёт колоть в боку). Следите за дыханием – вдыхаем носом, делаем глубокий выдох животом – отработанный воздух должен освободить лёгкие. Для того чтобы этот самый воздух был чище и полезнее, лучше бегать по утрам и подальше от проезжей части.

Всегда помните, что с помощью правильного бега вы улучшите тонус, сбросите вес и будете себя превосходно чувствовать. Невыполнение основных правил бега приведёт к травмам, плохому самочувствию и в целом, к отрицательному результату.

16.01.2018